Gifts to Give Yourself: 20 Nice Things to Do That Cost (Nearly) Nothing By Rebecca Denison

1. Breathe. When you get overwhelmed or anxious, stop and take three long, deep breaths. Notice how it can calm you.

2. Refuse to be a victim. Focus on what you can do, not on what you can't. Focus on living with HIV, not dying of AIDS. Say "I have HIV," not "I am HIV." Seek support, not pity.

3. Listen to your mother. Get plenty of sleep. Eat nutritious food. Take a multivitamin. Get fresh air.

4. Educate yourself about HIV. Subscribe to a newsletter. (Most are discreet and free for people who can't afford to pay.) Go to an educational forum. Use the Internet. Go to the library. Avoid outdated information; treatment info changes quickly.

5. Exercise. It's good for your body, and helps release stress. Don't worry about picking the "right" activity; do something you love so you're more likely to do it. Find an exercise buddy. Go for a walk.

6. Express yourself; ask for support. Talk with your friend. Hug your mom. Cuddle your kids. Cry with your sister. Share your feelings with your partner. Professional counselors, therapists and clergy can also offer support.

7. Ask for copies of your labs. Learn what they mean.

8. Think and act positively. Seek out people who are honest, trustworthy and supportive. Give yourself permission to temporarily or permanently distance yourself from people who are abusive or who make you feel badly about yourself. Write what you would want your obituary to say; then take steps to become that person.

9. Cry when you need to. Let it out. Think of it as allowing negative emotions to flow out of you to make room for positive feelings to come in. Let someone hug you as you cry; they can't get HIV from your tears.

10. Forgive yourself and others. Try not to waste precious energy being angry, bitter, jealous or resentful. Forgive yourself for past mistakes. Don't blame yourself for having HIV. Most adults have put themselves at risk; some of us got infected; the others got lucky.

11. Accept Responsibility. Pledge that HIV stops with you. Use condoms. Don't share needles.

12. Talk to other people living with HIV. It can be a relief to talk to people who know what you're going through. They can share how they disclosed, made treatment decisions, or dealt with safer sex. Find them through AIDS organizations, support groups, retreats, educational forums, conferences, or hotlines.

13. Explore complementary therapies. Vitamins, herbs and acupuncture are rarely free, but many people find them helpful to manage symptoms or side effects of medications. Talk with your doctor because some, like St. John's Wort, can interact with HIV meds.

14. Reduce your use of alcohol and other drugs. If you or a loved one are using drugs or alcohol but want to stop, Alcoholics Anonymous (AA) and Narcotics Anonymous (NA) can help. If you inject drugs and can't or don't want to stop, ask if your community has a needle exchange.

15. Eat Safely. Avoid raw or undercooked meats/eggs. Don't leave food out that should be refrigerated. Use separate cutting boards for raw meats and veggies. Don't take chances with spoiled food. "If in doubt, throw it out."

16. Pray, meditate or visualize. Spend time in quiet contemplation, or buy/borrow a meditation tape. Fill your mind with healing images and messages.

17. Check out an AIDS organization. Find out what they offer … a retreat, education, childcare, benefits counseling, or an art class. Ask for what you need.

18. Take life one day at a time. Break big tasks into smaller, manageable ones. If necessary, take life 1 hour at a time. Tell yourself "I don't have to know how I'll make it through the week, I just need to gather the strength to make my 1st appointment with the doctor."

19. Get involved. Join a speakers' bureau to educate kids about AIDS. Volunteer at an AIDS organization. Call your legislator. Stuff envelopes. Make phone calls. Don't worry that you don't know the lingo or that you're new. Everyone has something to contribute to the fight against AIDS.

20. Remember that … you are not alone!!!!!!!!

Reprinted courtesy of www.PositiveWords.com © 2000 by WORLD

(Continued on Page 7)

Regalos para darse: 20 buenas cosas puede hacer que cuestan (casi) nada de Rebecca Denison

1. Respire. Cuando Ud. consiga abrumada o ansiosa, pare y tome tres largos, respiraciones profundas. Mire cómo puede calmarse.

2. No sea una victima. Piense en lo que Ud. sí puede hacer, no en lo que Ud. no puede hacer. Céntrese en vivir con el VIH, no en morir del SIDA. Diga "tengo VIH," no "yo soy VIH." Ayuda de la búsqueda, no compasión.

3. Escuche a su madre. Consiga el un montón de sueño. Coma el alimento nutritivo. Tome un multivitamin. Consiga el aire fresco.

4. Eduqúese sobre el VIH.Suscriba a un boletín de noticias. (La mayoría están discretos, y gratis para la gente que no puede pagar.) Vaya a un foro educativo. Utilice el Internet. Vaya a la biblioteca. Evite la información anticuada; la información del tratamiento cambia rápidamente.

5. Haga ejercicio. Es bueno para su cuerpo, y le ayuda a reducir la tensión. No se preocupe de escoger la actividad "derecha." Haga algo que Ud. ama así que Ud. es más probable hacerlo. Encuentre a una compañera del ejercicio. Vaya para una caminata.

6. Exprésese; pida ayuda. Hable con su amiga. Abrace a su mama. Abrace a sus niños. Grito con su hermana. Comparta sus sensaciones con su socio. Los consejeros, los terápistas y el clero profesionales pueden también ofrecer la ayuda.

7. Pida las copias de sus laboratorios. Aprenda lo que significan.

8. Piense y actúe positivamente. Busque a gente que es honesta, digna de confianza y de apoyo. Dése el permiso se distancian a temporalmente o permanentemente de la gente que son abusiva o que le hace sentir mal sobre se. Escriba lo que Ud. quisiera que su obituario dijera; entonces tome las medidas para ser esa persona.

9. Grito cuando Ud. necesita. Dejáis le hacia fuera. Piense en él como permitir que las emociones negativas fluyan de Ud. para hacer el sitio para que las sensaciones positivas vengan adentro. Deje a alguien abrazarle como Ud. grita; no pueden conseguir el VIH de sus rasgones.

10. Perdónese y a otros. Intente no perder la energía preciosa que es enojada, amarga, celosa o resentida. Perdónese para los últimos errores. No se culpe por tener VIH. La mayoría de los adultos se han puesto en el riesgo; algunos de nosotros consiguieron infectados; el otros consiguieron afortunados.

11. Acepte la responsabilidad. Prometa que las paradas del VIH con Ud.. Utilice los condoms. No comparta las agujas.

12. Hable con la otra gente que vive con el VIH. Puede ser una relevación a hablar con la gente que sabe con lo que Ud. está pasando. Ella puede compartir cómo ella divulgó, hecho las decisiones del tratamiento, o se ocupó de un sexo más seguro. Encuentre lo con organizaciones del SIDA, los grupos de ayuda, los retratamientos, los foros educativos, las conferencias, o los teléfonos directos.

13. Explore las terapias complementarias. Las vitaminas, las hierbas y la acupuntura están raramente libres, pero mucha gente las encuentra provechosas manejar síntomas o efectos secundarios de medicaciones. Hable con su doctor porque algunos, como el mosto de St. Juan, pueden obrar recíprocamente con los meds del VIH.

14. Reduzca su uso del alcohol y de otras drogas. Si Ud. o a amó uno está utilizando las drogas o el alcohol pero desee parar, alcohólicos anónimos (AA) y el narcótico anónimo (NA) puede ayudar. Si Ud. inyecta las drogas y no puede ni desea parar, pregunte si su comunidad tiene un intercambio de la aguja.

15. Coma con seguridad. Evite meats/eggs crudo o poco cocinado. No deje el alimento fuera de eso debe ser refrigerado. Utilice a tableros separados del corte para las carnes y los veggies crudos. No tome las ocasiones con el alimento estropeado. "si en duda, láncela hacia fuera."

16. Ruegue, meditate o visualice. Pase el tiempo en la contemplación reservada, o buy/borrow una cinta de la meditación. Llene su mente de imágenes y de mensajes curativos.

17. Busque una organización del SIDA. Descubra lo que él ofrece... a retratamiento, educación, childcare, ventajas aconsejando, o una clase de arte. Pida lo que Ud. necesita.

18. Tome la vida un día a la vez. Rompa las tareas grandes en las más pequeñas, manejables. En caso de necesidad, vida de la toma 1 hora a la vez. Dígase "que no tengo que saber la haré con la semana, yo apenas necesito recolectar la fuerza para concertar mi 1ra cita con el doctor."

19. Impliquése. Ensamble una oficina de altavoces para educar a niños sobre SIDA. Ofrézcase voluntariamente en una organización del SIDA. Llame a su legislador. Rellene los sobres. Haga las llamadas telefónicas. Nse preocupe que Ud. no sabe la mazarota o que Ud. es nuevo. Cada uno tiene algo contribuir a la lucha contra SIDA.

20. Recuerde que ... no estás sola!!!!!!!!

(Continua en la pagina 7)