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DEXA is an easy and painless test that people at
risk for bone disease should have done.
Diet and Healthy
Bones
Even though you cannot control some of the things
that lead to bone disease, your diet may help keep your bones strong. The
minerals calcium and phosphorus make up most of your bone. If you do not get
enough calcium or phosphorus in your diet, your bones may get weaker.
You can get calcium from dairy products like milk,
yogurt and cheese. Some products have calcium added, such as fortified orange
juice. Most HIV+ people should take calcium pills every day even if they eat
dairy products. Make sure your calcium pills also contain vitamin D. Most
people should take no more than 1000 mg (milligrams) of calcium and 400 IU
(international units) of vitamin D. Speak to your doctor about the right dosing
for you.
Phosphorus is found in dairy products, beans and
peanuts. Most people do not need to take extra phosphrous.
Exercise and Healthy
Bones
It is also imortant to exercise on a regular
basis. When you exercise your muscles pull against your bones, which helps keep
them healthy and strong. The best kind of exercise uses weight. Walking, stair
climbing, hiking, aerobics and jogging make your muscles work by using your own
body weight. Working out with weights is also a very good execise fo your
bones. The more often you exercise the better. Start slowly and increase your
exercise routine five minutes every two weeks. In the end, you shoulde be
working out 3-7 times a week, about 20-60 minutes each time.
(Continued
on Page 4)
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2)
de los huesos. Si no recibes
calcio y fósforo suficiente de tu dieta, eso puede debilitar los
huesos.
Puedes obtener el calcio de
los productos lácteos, por ejemplo, de la leche, del yogur, y del queso.
Algunos productos tienen el calio como aditivo, por ejemplo, el jugo de
naranja. La mayoria de las personas VIH positivas deben tomar suplementos de
calcio todos los dias aún cuando coman muchos productos lácteos.
Asegúrate que los suplementos que eliges también contienen la
vitamina D. La mayoria de la gente no debe tomar más de 1,000 miligramos
de calcio y 400 unidades internacionales de la vitamina D. Hable con tu
médico para fijar una dosis adecuda para ti.
El fósforo se
encuentra en los productos láceteos, en los frijoles, y en los
cachuates. La mayoria de la gente no necesita suplementar la cantidad de
fósforo que consumen.
El ejercicio y los huesos
saludables
También es muy
importante hacer ejercicio de una forma regular. Cuando haces ejerecico, los
músculos tiran contra los huesos, y esa acción ayuda a
mantenerios fuertes. El major ejercicio utiliza el peso. El caminar, el subir
escaleras, la travesia, los aeróbicos, y el correr hacen funcionar los
músculos bajo el peso de tu propio cuerpo. El levantar pesas
también es buen ejercicio para tus huesos. Cuanto más ejercicio
hagas, mejor. Empieza lentamente y aumenta el tiempo de tu rutina por cinco
minutos cada dos semanas.
Cuando hayas establecido la
rutina, haz ejercicio entre tres y siete veces cada semana. Cada sesión
debe durar entre 20 y 60 minutos.
Habla con tu médico
acerca de tu rutina de ejercico para asegurar que es correcto para ti. Debes
hablar también con un dietista certifacado y con tu medico antes de
empezar tu dieta nueva. Es posible que tu médico te aconseje algunas
hormonas como el estrógeno o la testosterona para acompañar la
dieta y el ejercicio. En algunos casos es posible que el medico sugiera una
receta para el Fosamax o el Citracal.
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